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减肥餐万能食谱搭配

2021-08-16 09:06
俗话说在身材这件事情上七分靠吃三分靠练,如果我们在减肥的过程中学会了食物的搭配,并且好好吃饭,一日三餐准点进食那么我们就能快速掉秤。下面就是减肥餐万能食谱搭配。
 
日常早餐搭配。
富含蛋白质的食物有:鸡蛋,豆浆,牛奶虾球,鸡胸肉,瘦牛肉,鱼肉,豆制品,
富含碳水化合物的食物有:紫薯,玉米,山药,杂粮饭,土豆,莲藕,杂粮粥,南瓜,魔芋,高粱,全麦面包,芋头,
富含维生素的食物:有苹果,黄瓜,西红柿,香瓜,橙子,樱桃,猕猴桃,梨子,西柚,草莓,圣女果,柠檬。
 
日常午餐搭配
富含膳食纤维的食物:有白菜,冬瓜,黄瓜,生菜,香菇,蘑菇,木耳,西红柿,菠菜,西兰花,茄子,辣椒,
富含蛋白质的食物:有瘦牛肉,鱼肉,瘦猪肉,瘦羊肉,纯牛奶鸡蛋,豆浆,虾球,蟹柳,豆腐,豆皮
富含碳水化合物的食物:有红薯,山药,玉米,黑米饭,荞麦,土豆,豌豆,杂粮饭,南瓜,魔芋,糙米,全麦面包。
 
日常晚餐搭配富含膳食纤维的食物:有生菜,白菜,黄瓜,上海青,香菇,蘑菇,木耳,油麦菜,芥菜,西兰花,茄子,辣椒,富含蛋白质食物,有鸡胸肉,瘦牛肉,鱼肉,水煮虾,瘦羊肉,鸡蛋,豆浆。
不含碳水化合物的食物,有紫薯,山药,玉米黑米饭,荞麦,土豆,南瓜,糙米。
 
上面就是减肥餐万能食谱搭配,我们可以根据这些食物,制定出适合自己的减肥食谱哦。