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想通过运动的减肥方法来减肥,有没有需要注意的地方呀?

2020-11-02 10:09
想通过运动的减肥方法来瘦身,首先你要重视热身,不热身就运动太危险了,千万别这样折腾你的身体,伤不起的,运动前必须热身。
 
跑步前不热身,膝盖是很容易造成不可逆的磨损;无氧训练前不热身,运动受伤的风险会增加;总而言之,没有热身的身体就像玻璃,易碎,受伤风险大。
 
以下是一些很实用的热身小动作,在运动前热身会使后面的运动效果加倍;
 
1、C字绕肩
①、身体站直,双臂伸展
②指尖由高到低画出一个C的动作
③这套动作需进行3组,每组做10次
 
2、拳击小碎步
①双脚保持小碎步的跳跃姿势,并同时脚跟向后点地
②这套动作重复3组,每组做10次
 
3、交替骼腰肌拉伸
①脚跨出成弓形布,双手举高
②然后撤脚回到原位,同时活动背部
③双手抓地,臀部顺势向上翘起
④交替进行,动作重复3组,每组做10次
 
4、开合跳
①双手双脚同时交叉跳跃
②动作需要重复3组,每组做10次。
 
以上一共是4组运动前的热身运动,时间差不多维持在15分钟,一般而言,热身运动建议15分钟,现在对于很多人来说,很多人都想通过运动减肥,或者突然心血来潮想运动,这回收都会基于进入正题,往往就是这样子,因为没有热身而导致完全可以避免的意外。
 
总而言之,要想运动减肥,最重要的是运动前要热身!