减脂时候每天四大营养元素要吃多少才不超标
2020-08-03 10:38
都说减脂的时候，四大营养元素都要吃的全面，那么每天这四大营养元素要吃多少呢？有没有计算公式？
一、增加蛋白质摄入量
我们都知道在减脂期要摄入优质蛋白，如：海鲜类、豆制品、瘦肉、鸡蛋等等。
成人每天蛋白摄入=0.8~1.5g/kg体重/天，减脂期每天摄入蛋白的量=1.2g*体重（kg）。
蛋白质可以增加饱腹感，在减肥的时候，多只蛋白质能降低60%的食欲，这也就是所谓的生酮减肥法为什么可以让人坚持下去的原因，但是赛乐赛小编不提倡生酮减肥法，这个太伤身了！尤其是对于女性来讲。
二、适量的优质脂肪
含有优质脂肪的食物：牛油果、橄榄油、亚麻油、奇亚籽、芝麻、花生等等。
减脂期每天摄入脂肪的量=0.7g*体重（kg）
三、减少碳水化合物的量
成人碳水需要4~6g/kg体重/天，减脂期是3g/kg体重/天。
什么是高碳水食物？米饭、面条、肉包、饺子以及各种糖份高的食物。
我们长期不吃主食也会造成其他的健康问题。
如果想快速减肥，可以尝试每天降低30-50g的碳水化合物摄取量，但是不能降低太多！
四、 减肥餐如何搭配？
健康的一餐三种营养元素都要有，我的建议是：
一种肉类+两种绿色蔬菜+一种水果+一种主食+一种奶类