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转呼啦圈减肥要注意什么?

2020-07-30 14:08
    大家都知道转呼啦圈是一个对瘦腰非常明显、而且非常简单的运动。但是你知道吗?转呼啦圈的坏处也是有的。对此,下面就来看看那些是转呼啦圈的坏处。
 
    1、呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量小,所以不能达到全身瘦的效果,而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。因此为了您的腹部、背部脏器(肾脏等),选择适合自己体型、体重的呼啦圈是明智之选。
 
    2、任何运动健身要讲究科学性,否则将会适得其反。转呼啦圈也一样,首先要注意运动时间不能太长,一般正常成年人连续锻炼以15--20分钟最佳;呼啦圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;不适合有腰肌劳损的人群、脊椎有伤者、骨质疏松患者及老年人不适合此项运动方式。
 
    1、健康人在转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
 
    2、饭前半小时,饭后1小时后转呼啦圈,不能将呼啦圈放在脖子上运动,女性孕期、月经期避免运动。
 
    3、每次大约20分钟左右,且要坚持。
 
    4、转的时候一定要左右均匀,比如先向左转10分钟,再向右转10分钟,这样才能使腹部两侧受力均匀。
 
    5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧。